Силовые тренировки - это спортивное направление, которое сосредоточено на развитии силы и массы мышц. Упражнения выполняются с отягощением, для чего используются гантели, штанги, тренажеры или собственный вес тела.
Некоторые виды силовых упражнений:
- Отжимания. Укрепляют верхнюю часть тела.
- Подтягивания. Развивают бицепсы, спину и предплечья.
- Жим штанги. Направлен на рост грудных и плечевых мышц.
- Жим гантелей над головой. Увеличивает силу верхней половины тела.
- Приседания со штангой. Усиливают мышцы ягодиц, бёдер и пресса.
- Румынская тяга. Развивает спину, ягодицы, бёдра и икры.
- Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.
Оптимальная частота занятий - два-три раза в неделю. Силовые тренировки обычно длительные и высокоинтенсивные, поэтому требуют больше времени на восстановление, чем другие виды активностей.
