Каждый год в апреле в разных государствах отмечают Всемирный день здоровья. Это не просто дата из календаря ООН, а глобальное напоминание о том, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и ключ к активной, долгой и осмысленной жизни. Рассказываем, как появился этот праздник, зачем он нужен, какова его актуальность в 2025 году и почему он касается каждого.

Иногда так хочется горячей пиццы, но времени и сил на возню с тестом — ноль. Вот тут и выручает ленивая пицца на кефире. Быстрая, мягкая, румяная — она спасает и в будни, и в выходной, когда хочется порадовать близких вкуснятиной «из ничего».

Что понадобится

Для основы:

• Кефир (тёплый!) — 1 стакан
• Яйцо — 1 шт.
• Соль — ½ ч. л.
• Сахар — ⅓ ч. л.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Растительное масло — 1 ст. л.
• Мука — около 160 г (ориентируйтесь на густоту)

Для начинки:

• Кетчуп или томатная паста — 2–3 ст. л.
• Ветчина — 100 г
• Шампиньоны — 2–3 шт.
• Сыр (любой, который тянется) — 150 г

Силовые тренировки - это спортивное направление, которое сосредоточено на развитии силы и массы мышц. Упражнения выполняются с отягощением, для чего используются гантели, штанги, тренажеры или собственный вес тела. 

Некоторые виды силовых упражнений:

1. Отжимания. Укрепляют верхнюю часть тела.
2. Подтягивания. Развивают бицепсы, спину и предплечья.
3. Жим штанги. Направлен на рост грудных и плечевых мышц.
4. Жим гантелей над головой. Увеличивает силу верхней половины тела.
5. Приседания со штангой. Усиливают мышцы ягодиц, бёдер и пресса.
6. Румынская тяга. Развивает спину, ягодицы, бёдра и икры.
7. Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом. 

Оптимальная частота занятий - два-три раза в неделю. Силовые тренировки обычно длительные и высокоинтенсивные, поэтому требуют больше времени на восстановление, чем другие виды активностей. 

Еди́ный госуда́рственный экза́мен (ЕГЭ) — централизованно проводимый в Российской Федерации экзамен в средних учебных заведениях — школах, лицеях и гимназиях, форма проведения ГИА по образовательным программам среднего общего образования[1]. Служит одновременно выпускным экзаменом из школы и вступительным экзаменом в вузы. До 2013 года служил также и вступительным экзаменом в ссузы, но новым законом об образовании они отменены. При проведении экзамена на всей территории России применяются однотипные задания и единые методы оценки качества выполнения работ. С 2009 года ЕГЭ является единственной формой выпускных экзаменов в школе и основной формой вступительных экзаменов в вузы, при этом есть возможность повторной сдачи ЕГЭ в последующие годы. ЕГЭ проводится по русскому языку, математике, иностранным языкам (английскому, немецкому, французскому, испанскому, китайскому), физике, химии, биологии, географии, литературе, истории, обществознанию, информатике.

Спортивная ходьба — вид лёгкой атлетики и олимпийская дисциплина. От прогулочной и оздоровительной ходьбы её отличает скорость, частота шага и особый стиль хождения. 

Основные отличия спортивной ходьбы:

Скорость. В зависимости от дистанции может составлять 12–16 км/час. 
Частота шага. Атлеты могут делать до 200 шагов за 60 секунд. 
Ширина шага. Обычный человек шагает на расстояние 50–70 см, а в спортивной ходьбе шаг может быть до одного метра. 

Очень важный совет: обратите внимание на опоры стола! Помимо формы столешницы, на то, сколько человек вы сможете разместить за столом, влияют и опоры, на которых он установлен. Они, как правило, бывают трёх основных видов: ножки, пьедестал или «козлы». 

Стол на пьедестале или «на козлах» чаще всего более устойчивым — значит, и людей можно уместить больше. Но есть нюансы. Стол «на козлах», предоставляя вам больше гибкости для размещения гостей по бокам, может существенно ограничивать пространство по углам и по коротким граням: ноги у сидящих там могут упереться в опору. Если у вас есть возможно осмотреть такой стол лично, сядьте и проверьте, сколько места остаётся между краем и стола и креплениями для опор, чтобы убедиться, что туда без труда поместятся ваши (или дружественные вам) колени.   

Текстовый редактр 

Заголовок H1

Заголовок H2

Заголовок H3

Маркированный список в виде точек

• первый
• второй
• третий

Маркированный список в виде цифер

1. первый
2. второй
3. третий

Есть в воспоминаниях всякого человека такие вещи, которые он открывает не всем, а разве только друзьям.
Есть и такие, которые он и друзьям не откроет, а разве только себе самому, да и то под секретом.
Но есть, наконец, и такие, которые даже и себе человек открывать боится, и таких вещей у всякого порядочного человека довольно-таки накопится.
То есть даже так: чем более он порядочный человек, тем более у него их есть.

Автор: Фёдор Михайлович Достоевский

У истоков каждого успешного предприятия стоит однажды принятое смелое решение

Автор: Питер Друкер

Единственный человек, которым тебе суждено стать, - это тот, кем ты решил быть. Единственный человек, которым тебе суждено стать, - это тот, кем ты решил быть. Единственный человек, которым тебе суждено стать, - это тот, кем ты решил быть. Единственный человек, которым тебе суждено стать, - это тот, кем ты решил быть. Единственный человек, которым тебе суждено стать, - это тот, кем ты решил быть

Автор: Ральф Уолдо Эмерсон

V Всероссийский тест на знание Конституции РФ

Ежегодно 12 декабря Общественное Движение “Гражданин” проводит просветительскую Акцию, приуроченную к празднику Дню Конституции Российской Федерации.

Вопросы и ответы теста смотрите здесь. Если не согласны с ответом, пишите комментарии.

Ответы на вопросы V Всероссийский тест на знание Конституции РФ 2020

Вопрос №1

Согласно ст.43 Конституции РФ, основное общее образование обязательно в России. Кто обеспечивает для детей эту обязанность?

1. Государство
2. Родители и лица, их заменяющие
3. Образовательные учреждения и учителя
4. Фонды и потенциальные работодатели

Вопрос №2

Ст.55 Конституции РФ гласит: права и свободы человека и гражданина могут быть ограничены в целях защиты основ конституционного строя, нравственности, здоровья, прав и законных интересов других лиц, обеспечения обороны страны и безопасности государства. Продолжите фразу:

1. Не могут
2. Решением Суда
3. Федеральным законом
4. Указом Президента
   
   

Вопрос №3

Для каждого в России сохранять природу и окружающую среду, бережно относиться к природным богатствам, согласно Конституции РФ, является:

1. Правом
2. Международным пактом
3. Обязанностью
4. Прерогативой

Вопрос №4

Какие международные решения, основанные на положениях международных договоров Российской Федерации, согласно Конституции РФ, НЕ подлежат исполнению в Российской Федерации?

1. Противоречащие государственным решениям Российской Федерации
2. Решения международных судов
3. Противоречащие Конституции РФ

Вопрос №5

Республики Российской Федерации, согласно Конституции РФ (укажите верное)

1. Не вправе устанавливать свои государственные языки
2. Имеют свою конституцию и законодательство
3. Обладают равными правами с другими субъектами РФ
4. Не применяют правила международного договора Российской Федерации

Вопрос №6

Согласно 1 статье Конституции РФ, какова форма правления государством установлена в России:

1. Федеративная
2. Республиканская
3. Монархическая
4. Демократическая

Вопрос №7

В Конституции РФ сообщается, что каждый в России обладает правом:

1. На благоприятную окружающую среду
2. На возмещение ущерба, причиненного его здоровью или имуществу экологическим правонарушением
3. Правом на шашлыки

Вопрос №8

В России каждый имеет право на жилище. Никто не может произвольно быть его лишен. Кому, в установленном законами порядке, жилище предоставляется бесплатно?

1. Малоимущим и лишенным жилья из-за стихийного бедствия
2. Участникам Великой отечественной войны, ближайшим родственникам после их кончины
3. Беженцам и мигрантам, попросившим убежища в России
4. Детям-сиротам, не имеющим родителей/иных попечителей
5. Совершеннолетним инвалидам

Вопрос №9

Основные свои права и свободы человек получает:

1. При достижении им возраста 18 лет
2. При достижении им возраста 16 лет
3. При достижении им возраста 14 лет
4. При рождении

Вопрос №10

Согласно ст. 67.1 Конституции РФ, обязанности родителей над детьми, оставшихся без попечения, берет на себя:

1. Управление опеки и попечительства
2. Образовательное учреждение, где ребенок обучается
3. Центр содействия семейному воспитанию
4. Государство

Вопрос №11

Что является высшей ценностью в соответствии со ст. 2 Конституции РФ?

1. Государственные символы и власть
2. Национальный язык
3. Человек, его права и свободы
4. Всё вышеперечисленное

Вопрос №12

На какой язык перевод текста Конституции РФ не признан достоверным?

1. Немецкий
2. Французский
3. Испанский
4. Китайский

Вопрос №13

Соблюдение Конституции РФ, уважение прав и свобод других, сохранение культурного и исторического наследия, памятников истории и культуры – все это обязанности человека и гражданина. А какие еще обязанности Вы знаете?

1. Забота совершеннолетних о нетрудоспособных родителях
2. Защита гражданами РФ Отечества
3. Уплата законно установленных налогов и сборов
4. Охрана семьи и детства

Вопрос №14

Закреплено ли в Конституции РФ формирование в обществе ответственного отношения к животным?

1. Нет, это предписано только Федеральными законами
2. Да, внесено в рамках принятия поправок 2020 г.
3. Да, было закреплено с 1993 г.
4. Да, закреплено с 2004 г

Вопрос №15

Какое количество статей в Главе Конституции РФ «Права и свободы человека и гражданина» затронули поправки, одобренные общероссийским голосованием 1 июля 2020 года?

1. Внесены поправки в 6 статей
2. Внесены поправки в 4 статьи
3. Внесены поправки в 2 статьи
4. Поправки в Главу Конституции РФ не вносились

Вопрос №16

Конституция РФ гласит: человек, его права и свободы являются высшей ценностью. А что из перечисленного является обязанностью государства:

1. Признание, соблюдение и защита прав и свобод человека и гражданина
2. Соблюдение, разъяснение и регулирование прав и свобод человека и гражданина
3. Понимание, принятие и прощение прав и свобод человека и гражданина

Вопрос №17

«Границы России нигде не заканчиваются» – В.В.Путин. К какими гарантиям Конституции РФ для граждан Российской Федерации можно соотнести слова Президента России?

1. Право другому государству на выдачу гражданина РФ, по решению суда
2. Защиту и покровительство за пределами России
3. Не возможность быть высланным за пределы Российской федерации

Вопрос №18

Что, согласно Конституции РФ, для человека и гражданина является одновременно правом и обязанностью?

1. Забота о детях и их воспитании  (статья 38, части 2, 3)
2. Образование
3. Вероисповедание
4. Пользование родным языком

Вопрос №19

Правительство Российской Федерации:

1. Управляет федеральной собственностью
2. Назначает руководителей Регионов
3. Поддерживает НКО
4. Утверждает законы
5. Развивает экологическую культуру и образование
6. Поддерживает волонтеров
7. Помогает предпринимателям

Вопрос №20

СМИ имеют право на поиск, передачу и распространение достоверной и проверенной информации законным способом. А что еще гарантирует Конституция РФ?

1. Свободу массовой информации
2. Свободу мысли и слова каждому
3. Гарантируется свобода распространения информации о частной жизни
4. Запрет принуждения к выражению своего мнения, убеждения, отказа от них

1. С двумя ящиками

Модель размером 1 000 × 75 × 60 см позволит обустроить уголок для учёбы даже в небольшой комнате. На столешнице получится разместить монитор, органайзер, письменные принадлежности и прочее. Для хранения вещей есть два выдвижных ящика. Изготовлен стол из ЛДСП.

Цена: 2 950 рублей.

2. С открытыми полками

Ещё одно практичное решение для ограниченного пространства — угловой стол. На разных уровнях под столешницей расположены полки. Каждая выдерживает вес до 5 кг, так что на них получится хранить не только тетради, но и все необходимые учебники. Размер модели: 90 × 90 × 74,4 см. Материал — ЛДСП.

Цена: 4 730 рублей.

Что такое поза всадника

Поза всадника, или, по-другому, ма бу, — это базовая стойка в китайских единоборствах, тай-чи и цигун, которая представляет собой удержание тела в приседе с широкой постановкой ног.

Поза всадника присутствует во всех видах кунг-фу и используется как промежуточное положение, из которого можно с лёгкостью переместиться в любое другое. А долгое удержание позы может применяться в тренировках для развития выносливости мышц, силы воли и терпения.

Тем, кто никогда не увлекался восточными единоборствами, поза всадника может быть знакома по смешному моменту из фильма «Пьяный мастер».

Что такое когнитивная реструктуризация

Это способность анализировать собственный процесс мышления, когда мы чем‑то расстроены или обеспокоены. Главная цель когнитивной реструктуризации — изменить во время стресса ход мыслей и сбалансировать их. Наши размышления в напряжённых ситуациях часто становятся когнитивными искажениями, которые не помогают ни нашему общему самочувствию, ни продуктивности.

Негативные эмоции, связанные с определёнными действиями или событиями, могут тормозить прогресс в любом деле. А это ведёт к ещё более неприятным эмоциям по мере того, как список задач увеличивается. Если вам слишком грустно, чтобы делать уборку, или слишком тревожно, чтобы сходить в магазин, или вы слишком напряжены, чтобы выполнять рабочие обязанности, обращение к этим переживаниям и их реструктуризация могут помочь комфортно и спокойно выйти из тупика.

Как использовать когнитивную реструктуризацию

Вот что советуют эксперты Американской психологической ассоциации.

• Опишите на бумаге ситуацию, которая вас расстроила. Это может быть как конкретное событие в настоящем, например уборка, рабочий отчёт или тяжёлый разговор, так и воспоминание о событии. Вам нужно описать его одним предложением.
• Определите самое неприятное чувство, связанное с этой ситуацией. Если эмоций несколько, выберите самую сильную. Это может помочь разделить страх и тревогу, грусть и депрессию, вину и стыд или гнев. Когда будете выполнять следующие шаги, сосредоточьтесь на наиболее интенсивном переживании.
• Разберите свои мысли о ситуации и установите, как они связаны с самым сильным чувством. Например, если ваше самое сильное чувство — страх, спросите себя, чего именно вы боитесь. Если это чувство вины, то что «плохого» вы на самом деле сделали. Здесь вам нужно быть максимально конкретным, чтобы понять, что именно является главной причиной сильного негативного чувства. Скажем, вы переживаете из‑за подготовки к экзамену и всячески её откладываете. Проанализируйте, чего именно вы боитесь: возможно, вас пугает то, что вы не поймёте материал или получите плохую оценку. Запишите эту мысль в развёрнутом виде: «Меня тревожит подготовка к экзамену, потому что я боюсь, что не пойму информацию или не выучу достаточно хорошо, чтобы получить пятёрку».
• Оцените, насколько расстраивающие вас мысли правдивы. Начните как детектив собирать любые доказательства, которые могут подтвердить ваши мысли, и исследуйте их. Почему вы думаете, что не усвоите материал? Запишите всё, что приходит в голову, а затем спросите себя, почему все эти мысли могут быть неверными, и найдите доказательства, которые могут их опровергнуть. Изучите ситуацию со всех сторон. Представьте, что о ней сказали бы другие, и подумайте, основаны ли ваши переживания на фактах.
• Примите решение, опираясь на достоверную и объективную информацию. Вычёркивайте все слабые доводы и субъективные, основанные на чувствах аргументы и, наоборот, обводите всё, что подкрепляется вескими доказательствами.

Если вы будете выполнять эти шаги, когда чувствуете, что вас сковывают тревога и грусть, то поймёте, куда двигаться дальше, и осознаете, что уже делаете достаточно, например раньше уже успешно сдавали экзамены или поддерживали порядок дома. С каждым разом переключать внимание с негативных переживаний на факты будет всё легче.

Время кардио

Во время кардиотренировок стабильно повышенный пульс позволяет без проблем рассчитать потраченные калории. С силовыми нагрузками всё сложнее, поскольку в них чередуются периоды работы и отдыха между подходами.

Когда вы выполняете сет какого-нибудь упражнения, частота сердечных сокращений возрастает, а когда отдыхаете — снижается. Но даже в это время вы тратите больше калорий, чем в покое, за счёт кислородного долга — избыточного потребления O₂ после интенсивной работы.

Более того, вы продолжите расходовать больше энергии и после того, как выйдете из зала, пока организм не вернётся в спокойное состояние. Всё это осложняет подсчёты, так что точно сказать, сколько вы израсходуете, можно только с помощью газоанализатора — специальной маски, которую надевают на лицо во время тренировки, затем определяют количество потребляемого кислорода и считают калории.

В то же время, опираясь на данные исследований, мы можем примерно представить, сколько энергии тратят силовые нагрузки.

Сколько калорий сжигают силовые тренировки

В одном исследовании учёные проверили, сколько калорий потратят на силовой тренировке мужчины и женщины. Участники выполняли восемь силовых упражнений, каждое — по одному подходу на 15 повторений. Вес отягощения выбирали так, чтобы человек мог выполнить упражнение ровно 15 раз.

В другом эксперименте за полноценную тренировку из 10 упражнений:

1. каждое из которых выполнялось в три подхода по 10 раз и отдыхом в минуту
2. женщины потратили порядка 155 ккал
3. а потом ещё дополнительные 31 ккал во время восстановления за счёт кислородного долга
4. тренировка длилась 45 минут, так что можно сделать вывод, что они снова потратили порядка 3,4 ккал в минуту
5. средний возраст женщин составлял 29 лет, средний вес — 59 кг.

Учёные подсчитали энергозатраты и выяснили, что мужчины тратили во время тренировки в среднем 5,6 ккал в минуту, а женщины — 3,4 ккал в минуту. Это не удивительно, учитывая, что средний вес женщин составлял 62 кг, а мужчин — 90 кг, и у последних было значительно больше мышечной массы.

В другом эксперименте за полноценную тренировку из 10 упражнений:

• каждое из которых выполнялось в три подхода по 10 раз и отдыхом в минуту
• женщины потратили порядка 155 ккал
• а потом ещё дополнительные 31 ккал во время восстановления за счёт кислородного долга
• тренировка длилась 45 минут, так что можно сделать вывод, что они снова потратили порядка 3,4 ккал в минуту
• средний возраст женщин составлял 29 лет, средний вес — 59 кг.

При этом не особенно важно, работаете вы с тяжёлыми весами на малое количество повторов или выбираете более лёгкие снаряды и делаете с ними 10–15 повторений. По крайней мере если выполняете упражнения до значительного утомления мышц.

В одном исследовании учёные решили посчитать, сколько энергии уходит на силовые нагрузки с разной интенсивностью. Молодые тренированные мужчины выполняли классические силовые упражнения: жим лёжа, приседания, тягу на блоке и другие, а учёные с помощью газоанализатора выясняли, сколько калорий они тратят.

В статье https://adm-infobox.mthosting.ru/quizzes/bochkovatost-rebr-umu-nepostizhimaya-lapa-vsya-v-komke.

Авторы исследования проверили три режима тренировки:

1. С низкой интенсивностью — 2 подхода по 15 повторений с 60% от одноповторного максимума. То есть от веса, с которым получится сделать упражнение только раз.
2. Со средней интенсивностью — 3 подхода по 10 повторений с 75% от 1ПМ.
3. С высокой интенсивностью — 6 подходов по 5 повторений с 90% от 1ПМ.

Во всех режимах мужчины отдыхали между подходами по 2 минуты.

В результате оказалось, что силовая тренировка с высокой интенсивностью помогла участникам потратить примерно 610 ккал, со средней — 360 ккал, а с низкой — 283 ккал. Но эта разница возникла исключительно за счёт продолжительности занятий. Упражнения с низкой интенсивностью заняли всего 44 минуты, со средней — 61 минуту, а с высокой — 116 минут.

Получается, что на силовой тренировке с низкой интенсивностью мужчины тратили порядка 6,4 ккал/мин, со средней — 5,9 ккал/мин, а с высокой — 5,2 ккал/мин. Большее количество повторений с небольшим весом оказалось более энергозатратным, чем короткие подходы с тяжёлыми снарядами. Хотя если бы люди занимались одинаковое количество времени, разница в энергозатратах всё же была небольшой — всего около 50 ккал.

С другой стороны, в этом исследовании учёные не оценивали кислородный долг. Есть основания предполагать, что после тяжёлых силовых упражнений люди потребляют больше кислорода и тратят больше калорий в покое, чем после тренировки со средней интенсивностью. Однако всё это исследовано недостаточно хорошо.

Этот комплекс прекрасно подойдёт тем, у кого нет времени на долгое кардио. Он состоит из упражнений, которые не только нагрузят разные группы мышц, но и хорошо поднимут пульс. Через 10 минут вы будете тяжело дышать, обливаться потом и чувствовать себя прекрасно.

Как делать тренировку

Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра.
2. Отжимания с прыжком к рукам.
3. Вынос колена со сменой ног.
4. Повороты в сторону с выносом ноги.
5. Складка к ногам поочерёдно.

Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхайте до конца минуты и переходите к следующему. Завершив последнее, начинайте сначала. Сделайте два круга — это займёт 10 минут.

Anker представила новую зарядную станцию Solix C300 DC, которая может похвастаться уникальной фишкой: её можно заряжать сразу через два порта USB-C. Это увеличивает скорость зарядки со стандартных 140 Вт до 280 Вт.

Заряжать новинку можно и через идущую в комплекте солнечную панель. Устройство оснащено литий-железо-фосфатным аккумулятором с внушительной ёмкостью 90 000 мА·ч, который обеспечивает общую выходную мощность 300 Вт. При этом компания позиционирует Solix C300 DC как одну из своих самых маленьких портативных станций: к ней даже можно докупить ремень и носить на плече.

Ugreen представила новые пауэрбанки в серии Nexode — PD100W и PD200W. Устройства ёмкостью 12 000 и 25 000 мА·ч поддерживают быструю зарядку и оснащены ЖК-дисплеями, которые могут показывать уровень заряда — причём не только в процентах, но и в виде различных эмоций.

Во сколько начинается ЕГЭ

ЕГЭ по всем предметам начинается в 10:00 по местному времени.

В пункт проведения ЕГЭ нужно приходить заранее. Регламента нет, но обычно участники собираются около девяти утра, чтобы проверяющие сверили их паспортные данные с данными из списка. Примерно к 09:40 экзаменуемые уже сидят в аудитории. К началу экзамена организаторы распечатывают и раздают задания, а участники заполняют обязательные поля на бланках.

Сколько длится ЕГЭ в 2024 году

Продолжительность ЕГЭ зависит от предмета. Больше всего времени отводят на биологию, информатику, физику, литературу и профильную математику — 3 часа 55 минут. Меньше всего идут базовая математика и география — 3 часа.

Все экзамены проходят в один день, кроме иностранных языков — тестирование делится на устную и письменную части, которые нужно сдавать в разные дни.

Если сдающий не уложился в срок, комиссия не будет ждать, пока тот завершит работу. Когда время выйдет, организаторы попросят отложить ручки и сдать бланки с ответами.

Как изменилась длительность ЕГЭ в 2024 году. Время сдачи экзаменов по сравнению с 2023 годом не изменилось ни по одному предмету.

Сколько длятся экзамены по предметам

Русский язык - 3 часа 30 минут — 210 минут
Математика базового уровня - 3 часа 55 минут — 235 минут
Биология - 3 часа 55 минут — 235 минут
Информатика - 3 часа 55 минут — 235 минут
Литература - 3 часа 55 минут — 235 минут
История - 3 часа 30 минут — 210 минут

Запомнить

• ЕГЭ по всем предметам начинается в 10:00 по местному времени, 
но лучше прийти пораньше — к 09:00, чтобы организаторы успели сверить паспортные данные со списком участников и раздать бланки.
• Продолжительность ЕГЭ зависит от предмета, самые долгие экзамены длятся максимум 3 часов 55 минут.
• Если не уложиться во время, работу все равно придется сдать.
• В 2024 году время сдачи экзаменов не изменилось ни по одному предмету по сравнению с 2023 годом.